Aujourd’hui, je souhaite vous parler d’un élément central pour traverser les moments difficiles : la posture et l’attitude.

Cette notion de posture, au-delà d’une simple position physique, englobe aussi notre état d’esprit, notre manière d’interagir et d’influencer les autres. Parfois, elle peut même transformer un conflit en une situation apaisée. À travers une expérience personnelle marquante, je vais vous montrer comment une attitude calme peut, dans certains cas, désamorcer l’agressivité d’un autre.

Accueil » #2.4 – Comment notre posture peut nous préserver d’un conflit.

Texte de l’épisode


Une expérience marquante : Comment une posture calme a désamorcé une agression

Il y a plusieurs années, alors que j’étais étudiante à Toulouse, j’ai vécu une situation de crise qui reste gravée en moi. En rentrant d’une soirée, une scène troublante m’a prise par surprise : une femme en état de choc, ensanglantée, soutenue par un homme tout aussi désemparé. La situation semblait irréelle, enveloppée par une brume épaisse et l’obscurité de la nuit.

Sans réfléchir, j’ai décidé de m’approcher pour les aider. Mais très vite, un troisième homme, visiblement en pleine crise, est apparu, un marteau à la main, cherchant à attaquer. Face à ce danger immédiat, mon instinct m’a conduite à réagir de manière inhabituelle. Je me suis reculée lentement, en évitant les gestes brusques, et j’ai pris une posture stable, les épaules droites, le regard calme et posé sur lui. En m’ancrant physiquement et émotionnellement, j’ai réussi à maintenir un calme relatif qui a étonnamment désamorcé son agressivité. Le regard figé, il a soudainement laissé tomber son arme et s’est éloigné.

Cette expérience m’a marquée profondément et m’a fait comprendre à quel point la posture que nous adoptons dans un conflit peut influencer l’attitude de ceux qui nous entourent. Ce jour-là, j’ai appris qu’une attitude calme et solide peut transformer la dynamique d’une situation tendue.


Le pouvoir du mimétisme et des neurones miroirs

Ce phénomène s’explique en partie par les neurones miroirs, qui jouent un rôle essentiel dans l’empathie et le mimétisme. Nos neurones réagissent naturellement aux attitudes des autres, comme un miroir. Dans une situation de tension, lorsque nous adoptons une attitude posée, la personne en face peut inconsciemment s’ajuster à notre calme. Cela ne garantit pas que chaque conflit se résoudra de cette manière, mais cela crée une chance d’apaisement.

En effet, lorsqu’une personne perçoit notre calme, elle est influencée par cet état et tend à se calmer elle-même. À l’inverse, si nous reflétons son agitation ou sa colère, elle se sentira probablement encore plus agressive. Nous avons ainsi un certain pouvoir pour influencer notre environnement en contrôlant notre propre attitude et en véhiculant des émotions positives.


L’importance de la posture et de la respiration dans les situations de stress

En situation de stress, nous avons tendance à nous contracter, à rentrer les épaules, à respirer de manière rapide et superficielle. Ce réflexe réduit notre champ de vision, limite notre respiration et déclenche une série de réactions physiologiques liées à l’angoisse. Adopter une posture ouverte et respirer profondément a l’effet inverse : cela favorise la relaxation et permet à notre cerveau de fonctionner plus efficacement.

Se redresser pour mieux respirer

Lorsque nous nous tenons droits, notre diaphragme peut bouger librement, ce qui améliore notre oxygénation. Une respiration ventrale profonde apporte plus d’oxygène au cerveau, permettant une meilleure gestion de nos émotions et un esprit plus clair. Une posture ouverte n’est pas seulement un atout pour notre santé physique, mais aussi un moyen d’être plus réactif et résilient dans les situations de conflit.

Le mouvement : un ancrage face à l’angoisse

En gardant une posture stable, tout en se permettant de petits mouvements (comme tourner légèrement la tête ou avancer un pied), nous envoyons à notre cerveau le message que nous sommes préparés à bouger, à agir ou à fuir si nécessaire. Cela réduit notre sentiment d’oppression et nous aide à nous sentir moins coincés face aux situations de conflit.


L’impact de la posture sur nos relations quotidiennes

Au-delà des situations extrêmes, notre attitude influence aussi nos relations au quotidien. Par exemple, après cette expérience, j’ai pris l’habitude de marcher dans la rue en me tenant droite, le regard loin devant, évitant de regarder mes pieds ou de me recroqueviller. En quelques semaines, j’ai constaté une réduction des remarques déplacées ou des comportements intrusifs. La posture d’ouverture et de confiance renvoie aux autres un message de respect et de présence.

Une attitude d’ouverture pour améliorer les relations professionnelles

Dans un contexte professionnel, adopter une posture stable et détendue, surtout dans les situations de désaccord, peut améliorer la qualité des échanges. Par exemple, lors d’appels difficiles avec des clients mécontents, j’ai expérimenté qu’une voix posée et un ton calme avaient un effet immédiat pour désamorcer leur tension. Cela m’a permis de les apaiser sans avoir à me laisser envahir par leur stress. En affichant une attitude de calme et de contrôle, nous incitons les autres à adopter la même posture.


Exercices pratiques pour ancrer une attitude positive

Je vous propose ici quelques exercices simples pour intégrer une attitude calme et ouverte dans votre quotidien :

1. La respiration ventrale

Prenez un moment chaque jour pour pratiquer la respiration abdominale. Inspirez en gonflant le ventre, puis expirez lentement. Cet exercice simple vous ancre dans le présent et apaise le système nerveux. Pratiquez-le au moins cinq minutes par jour pour en tirer les bienfaits.

2. Le redressement conscient

Avant une situation stressante (entretien, appel difficile), prenez le temps de vous redresser. Posez vos pieds fermement au sol, écartez légèrement les jambes pour vous stabiliser, et relâchez les épaules. Cela améliore instantanément votre posture et votre état mental.

3. Le sourire “fake it until you make it”

Sourire, même sans raison apparente, déclenche dans le cerveau une cascade de réactions positives, augmentant la libération de dopamine et d’endorphines, des neurotransmetteurs liés au bien-être. Même si le sourire vous semble forcé au début, il aide votre cerveau à se “reprogrammer” vers des émotions positives. Faites-le en vous levant, devant un miroir ou même seul dans une pièce.

4. Marcher avec intention

Marchez en regardant droit devant vous, en respirant calmement, le regard ouvert. Cela vous permet d’observer ce qui vous entoure et d’envoyer un message d’ouverture. Pratiquez cette marche en pleine conscience lorsque vous êtes à l’extérieur, en prenant conscience de votre corps et de votre posture.

5. L’effet miroir positif dans les interactions

Si vous êtes face à une personne tendue ou en colère, essayez de lui parler d’une voix calme, légèrement plus basse que la sienne, en posant vos mots. Cela l’incitera, par mimétisme, à se détendre et à descendre d’un ton. C’est un outil puissant pour apaiser les échanges conflictuels.


Conclusion : Choisir notre attitude pour transformer notre vie

Nous avons tous le pouvoir de transformer notre quotidien en travaillant sur notre posture et notre attitude. Que ce soit dans des situations extrêmes ou dans la gestion du stress de tous les jours, une posture stable, une respiration calme et un regard ouvert peuvent faire la différence.

Souvenez-vous, chaque sourire, chaque respiration, chaque geste compte et influence la manière dont vous vivez et percevez les défis du quotidien. En travaillant petit à petit sur notre posture et notre attitude, nous nous offrons une plus grande résilience et une meilleure qualité de vie.

Je vous encourage à tester ces exercices et à voir comment ils impactent votre vie, vos relations et votre état d’esprit. Le chemin vers la sérénité se construit par des petits pas, et chaque sourire est un premier pas vers plus de calme et de paix intérieure.

Je vous aime 🤍

Ambre V.

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