🎙️#9 – Comment revenir à l’ESSENTIEL quand on se fait DÉBORDER ?

Comment revenir à l’essentiel quand on se fait déborder ? Comment alléger sa charge mentale et ne pas se faire polluer par des activités par des contraintes ? Cet épisode vous explique comment j’ai fait du tri en début d’année dans mes obligations pour pouvoir respirer et éviter un nouveau burnout.

Texte de l’épisode

La surcharge de travail : un piège courant

Durant ces deux derniers mois, j’ai fait face à un enchaînement de projets et d’échéances qui m’ont totalement submergée. Sans m’en rendre compte, j’avais rempli mon agenda au point de ne plus avoir de week-ends, de ne plus me reposer, et de sentir le poids de la fatigue s’accumuler. C’est une situation que beaucoup d’entre nous rencontrons à un moment donné : on accepte des engagements sans réfléchir aux conséquences. Puis, le corps commence à envoyer des signaux d’alerte : tensions dans le dos, fatigue extrême, et la dette de sommeil qui s’installe.

1. Prendre du recul grâce à la liste « fourre-tout »

La première étape pour sortir de ce cercle vicieux a été d’écouter une amie qui m’a fait remarquer que j’étais de nouveau débordée. Cela m’a incitée à faire un point sur ma charge de travail. Je me suis alors posée avec une feuille et j’ai créé une « to-do list fourre-tout » en y notant tout ce que je devais faire, qu’il s’agisse de tâches professionnelles, personnelles, ou même des loisirs que je souhaitais réintégrer dans ma vie (comme le dessin). Le résultat ? Trois pages pleines !

Note : retrouvez également mon interview avec Gaëlle MAHEU de Green Blizzard : Comment ne pas se faire déborder par la CHARGE MENTALE

2. Faire une pause et redéfinir ses priorités

Face à l’ampleur de la tâche, j’ai eu une véritable crise d’angoisse. Mais une fois cette charge de travail visualisée, j’ai pris du recul et je me suis éloignée de cette liste pour souffler. J’ai ensuite réouvert un document important pour moi : celui où je définis ce qui est essentiel dans ma vie. Il est crucial d’avoir quelque part, que ce soit sur papier ou autre, une vision claire de ses rêves, de ses objectifs et de la personne que l’on souhaite être. Sans cette clarté, on se laisse vite emporter par les urgences des autres et les sollicitations non alignées avec notre propre chemin.

Le piège des sollicitations et des engagements inutiles

Une grande partie de mon stress venait de ma tendance à dire « oui » à tout. Très souvent, on m’expose un problème, mon cerveau se met immédiatement en mode « solution ». Mais le piège, c’est que cela finit par me donner plus de responsabilités que je ne le devrais, souvent dans des projets qui ne sont pas les miens. C’est ainsi que, sans m’en rendre compte, j’avais rempli 60 % de ma liste de tâches bénévoles !

3. Éliminer le superflu et revenir à l’essentiel

La clé de la réussite réside dans la capacité à éliminer tout ce qui n’est pas essentiel à son épanouissement. Après avoir identifié les tâches qui ne correspondaient pas à mes objectifs, j’ai commencé à me désengager de plusieurs projets bénévoles. J’ai également analysé certaines missions professionnelles qui, bien que rentables, ne m’apportaient pas de satisfaction réelle. Cela m’a permis de libérer de l’espace pour ce qui comptait vraiment.

4. Automatiser et déléguer pour préserver son énergie

Une autre stratégie est de chercher des moyens d’automatiser ou de déléguer certaines tâches. Par exemple, j’ai décidé que mon fils adolescent, âgé de 18 ans, pouvait désormais gérer lui-même son linge et le ménage de sa chambre. C’est un petit changement, mais cela m’a soulagée d’une responsabilité supplémentaire. De même, dans le cadre professionnel, il est important de déléguer certaines tâches pour se concentrer sur ce qui compte vraiment.

Conclusion : Se recentrer régulièrement

Faire le point régulièrement sur sa charge de travail et ses priorités est essentiel pour éviter la surcharge et rester aligné avec ses objectifs de vie. Il est crucial de savoir dire non à tout ce qui n’apporte pas de réelle valeur. Se décharger du superflu permet de se recentrer sur l’essentiel et de mener une vie plus sereine et épanouie.