L’hypersensibilité est souvent source de questionnements, parfois même d’incompréhension. Pour certains, elle s’exprime sous forme d’émotions intenses ; pour d’autres, elle se manifeste par une sensibilité accrue aux stimuli sensoriels. Ensemble, explorons les différents types d’hypersensibilité, leurs origines, et découvrons des stratégies pour les apprivoiser.

Accueil » #1.8 – Comment apaiser mon hypersensibilité ?

Texte de l’épisode

Voici une version plus détaillée de l’article en 2500 à 3000 mots, élaborant davantage sur chaque aspect de l’hypersensibilité et incluant des conseils pratiques et approfondis pour chaque sens.


Hypersensibilité : mieux comprendre et gérer sa sensibilité au Monde

Bonjour et bienvenue sur « La Santé par la Racine », le podcast qui t’aide à trouver un équilibre de vie qui te correspond. Je m’appelle Ambre Verdon, ingénieure agro et praticienne naturopathe, et chaque jour, je m’appuie sur les sciences pour créer des solutions naturelles afin de retrouver une énergie rayonnante et positive. Aujourd’hui, je vais te parler d’un sujet qui me tient à cœur et qui touche de plus en plus de gens : l’hypersensibilité.

L’hypersensibilité est une réalité quotidienne pour beaucoup. Il s’agit d’une réceptivité accrue aux stimuli extérieurs qui peut toucher différents aspects de notre vie. Parfois, c’est l’émotionnel qui est intensifié ; parfois, ce sont les perceptions sensorielles. Dans cet article, je vais te présenter les différentes formes d’hypersensibilité, t’aider à mieux comprendre comment elle fonctionne, et partager des conseils pour mieux la vivre au quotidien.


Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?

Avant tout, il est essentiel de distinguer les deux grandes catégories d’hypersensibilité :

1. L’hypersensibilité émotionnelle

Ce type d’hypersensibilité se manifeste par une réactivité émotionnelle élevée. Il arrive que des situations anodines déclenchent des émotions intenses, qui peuvent paraître démesurées pour certains. Il peut s’agir de larmes spontanées, de rires soudains ou de sentiments de colère, d’angoisse ou de joie exagérés. Ce n’est pas un manque de contrôle ; c’est un débordement émotionnel qui submerge la personne hypersensible malgré elle.

Pour ceux qui la vivent, cette hypersensibilité émotionnelle est parfois difficile à comprendre et à gérer. Elle peut être perçue comme un fardeau, mais elle est aussi une grande force. Elle permet une empathie plus développée et une connexion émotionnelle profonde aux autres et au monde.

2. L’hypersensibilité sensorielle

Elle se traduit par une réactivité élevée aux stimuli extérieurs. Les sons, les odeurs, la lumière, les textures ou même les goûts peuvent déclencher des inconforts intenses, voire du stress. Par exemple, une lumière trop vive, un bruit de fond, ou même la sensation d’un tissu rugueux peuvent créer un malaise important. Cette sensibilité est liée à des seuils neurologiques très bas, ce qui signifie que le cerveau reçoit et traite de grandes quantités d’informations sans filtre.


Une sensibilité issue de nos cinq sens

La base de notre interaction avec le monde repose sur nos cinq sens : la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher. À travers ces sens, nous interprétons le monde et ajustons notre comportement. Cependant, notre perception sensorielle va au-delà de ces cinq sens traditionnels et inclut des perceptions subtiles comme la proprioception (perception de notre position dans l’espace) ou encore la thermoception (perception de la température).

Chez les hypersensibles, ces filtres sensoriels sont souvent trop ouverts, ce qui signifie qu’ils laissent passer trop d’informations sans les trier.

Exemple de perception sensorielle amplifiée

Imaginons que tu entres dans une pièce où un objet a été déplacé. Pour une personne hypersensible, ce simple détail peut avoir des effets profonds :

  1. Perception sensorielle : L’objet n’est plus à sa place habituelle, et tu le remarques immédiatement.
  2. Interprétation cognitive : « Quelqu’un est passé par ici », te dis-tu, ou encore, « Tiens, mon ado a dû fouiller dans le frigo. »
  3. Réaction émotionnelle : En fonction de cette interprétation, des émotions se déclenchent : de la curiosité, de l’amusement ou même de l’agacement.

Ce mécanisme de détection amplifiée explique pourquoi de nombreux hypersensibles se sentent submergés par leurs émotions. Cette surcharge d’information sensorielle conduit inévitablement à des réactions émotionnelles intenses.


Pourquoi l’hypersensibilité sensorielle mène-t-elle à une réactivité émotionnelle ?

Notre cerveau reçoit constamment des signaux de nos sens, mais il ne peut pas tout traiter. La surcharge sensorielle peut entraîner un état d’alerte permanent, d’où des émotions à fleur de peau. En neurosciences, on parle souvent de « seuils de réactivité bas », ce qui signifie que les hypersensibles sont affectés par des stimulations mineures. Ces signaux s’accumulent, causant une fatigue émotionnelle et physique. Pour une personne hypersensible, le monde peut devenir un tourbillon sensoriel et émotionnel incessant.

Les profils hypersensibles : Hyperréactifs et Évitants

On observe deux profils dominants chez les hypersensibles : les hyperréactifs, qui vivent les stimuli de manière intense, et les évitants, qui fuient ces stimulations pour préserver leur bien-être.

1. Les Hyperréactifs : Lorsque tout résonne trop fort

Les hyperréactifs ressentent les stimuli à un niveau très intense. Par exemple, un simple bruit de tic-tac d’horloge peut être une source de stress immense. Là où d’autres oublieraient facilement le bruit de fond, les hyperréactifs le perçoivent sans arrêt, ce qui peut les amener à se sentir dépassés, voire irritables.

Exemple : « Quand je n’arrive pas à dormir à cause d’une horloge, on est clairement face à une hyperréaction disproportionnée par rapport au stimulus. »

2. Les Évitants : La stratégie de fuite pour se protéger

Les évitants, quant à eux, choisissent d’éviter les situations sources de surcharge sensorielle. Ils éliminent les stimuli stressants de leur environnement. Par exemple, en retirant toutes les horloges de la maison ou en portant des bouchons d’oreilles dans les environnements bruyants.

Stratégie d’évitement : Créer un environnement où les stimuli désagréables sont minimisés.


Apprivoiser l’Hypersensibilité : conseils pratiques par type de sensibilité

Apprivoiser son hypersensibilité commence par identifier les déclencheurs sensoriels. Voici quelques stratégies spécifiques pour chaque sens, afin de vivre en harmonie avec sa sensibilité.

1. Lumière et Écrans : prévenir la surcharge visuelle

La lumière est une source fréquente de stress sensoriel pour les hypersensibles. Les écrans d’ordinateur et de téléphone sont souvent équipés de lumière bleue, conçue pour stimuler l’attention. Cependant, cette lumière peut agresser les yeux et intensifier la réactivité.

  • Adapte tes écrans : utilise des filtres de lumière ocre pour limiter les effets de la lumière bleue.
  • Choisis un éclairage doux : préfère des lampes d’ambiance ou des lumières tamisées.
  • Protège-toi du soleil : en extérieur, porte des lunettes de soleil, même par temps couvert.

2. Sons et Ambiance Sonore : limiter les sources de stress auditif

L’environnement sonore est souvent source de surcharge pour les hypersensibles. Les bruits de fond, les conversations multiples ou même les sons domestiques comme la télévision peuvent devenir envahissants.

  • Réduis le bruit de fond : évite la musique de fond ou les conversations en continu si elles te fatiguent.
  • Protège tes oreilles : dans des environnements bruyants, utilise des boules Quies ou des casques anti-bruit.
  • Crée un espace calme : si possible, aménage un espace sans bruit ou réduis les appareils bruyants.

Exemple personnel : « Ayant grandi dans un environnement rural, je me suis habituée aux bruits de la nature. En ville, les bruits constants me fatiguent. »

3. Odeurs et Goûts : gérer les réactions gustatives et olfactives

Les odeurs et les goûts sont souvent des déclencheurs émotionnels puissants car ils sont reliés à la mémoire. Une odeur peut rappeler des souvenirs heureux ou, au contraire, déclencher une angoisse.

  • Choisis des odeurs apaisantes : si une odeur te plaît, elle peut renforcer ton bien-être. Sinon, évite-la.
  • Utilise les huiles essentielles avec prudence : une huile essentielle peut aider si elle ne déclenche pas de souvenirs désagréables.
  • Explore les goûts progressivement : si un goût te déplaît, essaie d’introduire ce goût en petite quantité pour t’habituer sans forcer.

4. Toucher et Kinesthésie : créer un environnement confortable

Le toucher est un sens souvent négligé, mais il joue un rôle crucial pour les hypersensibles. Les textures, les contacts, ou même la coupe des vêtements peuvent influencer le confort.

  • Privilégie des matières douces : le coton, le lin ou le cachemire sont souvent plus confortables que la laine ou les matières synthétiques.
  • Opte pour des vêtements amples : évite les vêtements trop serrés ou contraignants, ils peuvent amplifier la réactivité.
  • Attention aux cosmétiques et produits ménagers : ils peuvent agresser la peau des hypersensibles ; privilégie les produits doux et naturels.

Exemple personnel : « J’évite la laine car elle me démange. Je privilégie le coton et les tissus légers. »


Créer un environnement de vie respectueux de sa sensibilité

Pour un hypersensible, il est essentiel d’aménager un environnement de vie qui respecte sa sensibilité. Les aménagements d’espace sont une forme de protection et de respect de soi, permettant d’éviter la surcharge nerveuse.

Adapter son cadre de vie

Au domicile :

  • Opte pour un éclairage doux et des lumières tamisées.
  • Utilise des textiles agréables au toucher et décore avec des éléments qui apaisent, comme des plantes ou des éléments naturels.

Au travail :

  • Si tu travailles dans un open space, les bruits de bureau peuvent te déranger. Investis dans des écouteurs antibruit et personnalise ton espace de travail avec des éléments apaisants.

En déplacement :

  • Dans les transports, utilise des écouteurs pour atténuer les bruits ambiants, et prends un foulard pour protéger ta peau des courants d’air froid ou des matières de siège désagréables.

Vivre en harmonie avec son hypersensibilité

L’hypersensibilité n’est pas une faiblesse. Elle représente un don précieux qui, s’il est apprivoisé, peut devenir une force et une source de bien-être. En apprenant à connaître tes déclencheurs sensoriels et en adaptant ton environnement, tu pourras te reconnecter à toi-même et retrouver un équilibre dans tes émotions.

Conseil final : « Transforme ton hypersensibilité en force en prenant soin de ton environnement, car il influence directement ton bien-être. »

Conclusion : L’hypersensibilité est une source de richesse intérieure. Elle invite à une écoute profonde de soi et de ses besoins. Avec des stratégies adaptées, il est possible de transformer cette sensibilité en un atout précieux pour mieux vivre et mieux ressentir.

Si cet article t’a inspiré, partage-le avec une personne hypersensible autour de toi. Ensemble, nous pouvons apprendre à valoriser notre sensibilité et à la transformer en ressource pour une vie plus sereine et plus équilibrée.

Je vous aime

Ambre V.

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