#1.7 - Le stress, mon meilleur ami ?

Dans cet épisode, j’ai envie de parler d’un thème qui touche énormément de monde : le stress. On en parle souvent, mais savons-nous vraiment de quoi il s’agit et, surtout, comment il impacte notre vie ?

Au cabinet, j’entends le mot « stress » tous les jours, évoqué pour des situations diverses : être en retard, gérer des dossiers, faire face à un choc émotionnel ou à un deuil. Mais le stress peut aussi être invisible, ancré dans le corps et générer de l’épuisement, sans qu’on en ait toujours conscience. Alors, j’aimerais vous partager mon expérience et quelques clés pour mieux comprendre ce phénomène, ses effets sur notre organisme et les solutions naturelles pour y faire face.

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Texte de l’épisode

Le Stress : Un mécanisme naturel

Avant tout, il faut bien comprendre que le stress est un mécanisme naturel et essentiel à notre survie. C’est un processus métabolique qui nous permet de réagir face à une situation inattendue, de sortir de notre zone de confort et d’adapter notre réponse. Depuis notre plus jeune âge, nous développons des « schémas d’apprentissage » pour faire face à toutes sortes de situations : se nourrir, résoudre des conflits, trouver des solutions. Ces schémas se nourrissent de nos propres expériences et de celles des autres.

Quand le cerveau xonfond fiction et réalité

Notre cerveau a cette capacité fascinante d’intégrer des informations extérieures comme si elles faisaient partie de notre propre vécu. Regarder un film, par exemple, peut influencer notre façon de réagir dans la vie réelle, car notre inconscient ne distingue pas toujours la fiction de la réalité. On peut donc se retrouver à adopter des comportements inappropriés ou inefficaces face à des situations complexes, influencés par des images stéréotypées de la société ou des réseaux sociaux.

Stress Positif vs. Stress Négatif : Où est la limite ?

À la base, le stress est un processus positif : il nous stimule, nous aide à apprendre, à nous adapter. Mais tout dépend de sa durée et de sa fréquence. Un stress court peut être bénéfique en nous permettant d’élargir notre zone de confort. Cependant, quand il devient chronique, il entraîne une pression constante sur notre organisme, ce qui peut provoquer un épuisement important.

Les étapes du stress dans le sorps

D’un point de vue métabolique, chaque étape du stress suit un chemin bien précis :

Le cerveau perçoit un danger ou une urgence.
L’hypothalamus réagit en libérant des hormones comme l’adrénaline et la dopamine, qui stimulent l’organisme.
Les glandes surrénales sécrètent du cortisol, l’hormone de stress, qui a pour rôle de gérer notre réponse au danger et d’augmenter notre vigilance.

Le cortisol augmente la production de glucose pour donner de l’énergie aux muscles, agit comme anti-inflammatoire et diminue l’immunité, car le corps est en mode « action ». Mais si le stress persiste, cette production continue de cortisol épuise progressivement nos réserves métaboliques.

Les conséquences d’un stress prolongé

Lorsque le stress devient chronique, notre corps est en état de vigilance constante. Plusieurs symptômes peuvent alors apparaître, comme :

Une diminution de l’immunité, ce qui nous rend plus vulnérables aux infections.
Un affaiblissement musculaire et une usure physique générale due à la surutilisation des muscles.
Une hypersensibilité accrue : on devient réactif à des stimulations habituellement anodines, car notre système nerveux est constamment sous tension.

L’impact le plus subtil, mais aussi le plus inquiétant, est la perte de sensibilité à la douleur. Quand on est stressé, le cerveau filtre les signaux de douleur, ce qui permet, dans des situations de danger, de continuer à avancer malgré une blessure. Mais sur le long terme, cela peut mener à des situations extrêmes où l’on ne sent plus les signaux d’alerte de notre corps, favorisant des niveaux de dégradation physique importants.

Mon expérience du Burn-Out : quand le corps dit stop

Je vous en ai déjà parlé dans d’autres épisodes, mais j’ai moi-même vécu un burn-out en 2017. J’étais à un point où mon corps ne répondait plus, mes capacités d’action s’étaient éteintes. Je savais quoi faire, mais je ne pouvais plus le faire. Ce burn-out m’a montré à quel point le stress chronique peut épuiser les ressources du corps jusqu’à une perte de contrôle totale.

La dérive du Corps et de l’Esprit

L’une des expériences les plus étranges fut l’incapacité de réaliser des actions simples. Je me retrouvais bloquée dans ma voiture, incapable d’ouvrir la portière ou de préparer une tasse de thé, car mon cerveau n’arrivait plus à synchroniser les actions pourtant banales. Ce phénomène, bien connu des spécialistes du burn-out, révèle à quel point le stress peut impacter notre métabolisme.

Les échelles de stress : Savoir mesurer pour mieux gérer

Pour identifier les signes de stress excessif, plusieurs outils existent, dont l’échelle de Holmes et Rahe, qui mesure l’intensité du stress lié aux événements de vie (perte d’un proche, mariage, divorce, déménagement, etc.). C’est un bon indicateur pour évaluer notre niveau de stress et mieux comprendre comment les événements de notre quotidien impactent notre métabolisme.

Les facteurs de stress : Ne sous-estimez rien

Le stress peut surgir de situations positives comme un mariage, une grossesse ou une promotion, mais aussi de situations négatives. L’important est de reconnaître ces facteurs et de prendre le temps de récupérer après chaque période de stress intense. Le corps et l’esprit ont besoin de moments de repos pour assimiler et gérer l’impact de chaque changement de vie.

Se reconnecter à ses sens : un exercice d’ancrage anti-stress

L’une des méthodes les plus efficaces que j’ai trouvées pour apaiser le stress est l’exercice d’ancrage. Cette technique simple consiste à utiliser nos sens pour ramener notre esprit dans le moment présent. Voici comment je le pratique :

Observez votre environnement : Notez chaque objet autour de vous, sa couleur, sa forme.
Écoutez les sons : Portez attention aux bruits ambiants, le murmure d’une fontaine, le vent dans les arbres.
Sentez les odeurs : Inspirez profondément, ressentez les arômes subtils de votre environnement.
Utilisez le toucher : Passez vos mains sur des surfaces, ressentez la texture, le froid ou la chaleur.

Cet ancrage nous ramène à l’instant présent, nous éloignant des pensées anxieuses et nous aidant à réaliser que notre environnement immédiat est souvent paisible et sécurisant.

Prévenir le Burn-Out : Les signes à surveiller

La phrase « je peux encore tenir un peu » est un signal d’alerte que je connais bien. Si vous vous dites cela, il est peut-être temps de prendre un vrai moment de repos. Le corps, comme le mental, a ses limites, et dépasser ces seuils peut mener à des conséquences graves, comme des fractures de fatigue, des chutes ou même des problèmes de mémoire et de concentration.

En Conclusion : apprenez à respecter votre corps

Le stress, dans sa juste mesure, est un atout pour nous aider à évoluer. Mais sur le long terme, il peut épuiser l’organisme et mener à un effondrement physique et mental. En prendre conscience est la première étape pour préserver notre équilibre.

En guise de dernier conseil, je vous invite à pratiquer régulièrement l’ancrage par les sens et à vous écouter pour repérer les signaux d’alerte. Et surtout, prenez soin de vous. Ce podcast a été conçu pour vous donner des outils concrets pour naviguer dans les périodes de stress et construire un quotidien plus serein.

Je vous aime 🤍

Ambre V.