Aujourd’hui, j’aimerais vous parler d’un sujet essentiel : comment équilibrer, ou peut-être rééquilibrer, notre temps entre vie professionnelle et vie personnelle.

Accueil » #2.7 – 1 exercice puissant pour équilibrer vie pro et vie perso

Texte de l’épisode

Prendre le Temps de Faire le Point

Il est si facile de se perdre entre nos obligations professionnelles, nos engagements personnels et nos rêves ! Moi-même, j’ai pris une petite pause récemment pour rééquilibrer ma charge de travail et profiter davantage de ma vie personnelle. Ce retour à moi m’a inspirée à explorer, avec vous, cette question centrale dans la gestion du stress et de l’épuisement : l’équilibre entre la vie pro et la vie perso.

Pourquoi est-ce essentiel ? Dans un contexte de burn-out, cette question prend toute son importance. Un déséquilibre se crée souvent lorsque nous passons trop de temps à travailler au détriment d’autres aspects importants de notre vie. Le travail peut devenir tellement omniprésent qu’il en vient à effacer tout le reste, nous laissant démunis face à nos besoins personnels.

Exemple : L’implication professionnelle excessive

Dans certains métiers, notamment chez les cadres ou les freelances, on entend souvent des justifications comme : « Je ne peux pas laisser tomber mon équipe » ou « C’est mon entreprise, mon projet, je dois m’y consacrer à 100 %. » Ces pensées peuvent créer un cycle de sur-engagement, où l’on oublie de s’accorder du temps pour soi. Les freelances, par exemple, considèrent souvent leur travail comme leur « bébé », ce qui les pousse à travailler sans relâche.

L’équilibre dans le cadre parental

À l’inverse, dans le cas du burn-out parental, le rôle de parent prend souvent une place centrale au détriment de la vie de couple, de la vie sociale, ou même de la carrière. Ce déséquilibre peut générer une grande fatigue, voire un sentiment d’isolement.


Le Déséquilibre : Un Poids Invisible

Que ce soit un excès de travail ou de responsabilités familiales, le déséquilibre finit toujours par peser. Il peut mener à des tensions émotionnelles et à un sentiment de manque qui se traduit par une souffrance intérieure. C’est pourquoi il est important de reconnaître ces déséquilibres pour prévenir le burn-out.

Équilibre et Objectifs de Vie
Il est parfois acceptable de passer 70 heures par semaine au travail si cela correspond à notre objectif de vie et que cela ne nous prive pas de ce qui compte réellement pour nous. Cependant, si ce rythme est imposé et que nous ressentons un manque ailleurs, le burn-out est souvent proche.


Exercices Pratiques : Retrouver l’Équilibre en Trois Étapes

Pour évaluer où vous en êtes et comment vous pourriez rééquilibrer votre vie, voici trois exercices simples et pratiques.

Étape 1 : Observer et Noter le Temps Passé

Prenez une semaine pour observer comment vous dépensez réellement votre temps. Dans un agenda ou un carnet, notez :

  1. Les heures de début et de fin de travail – Soyez honnête avec vous-même : à quelle heure commencez-vous vraiment et finissez-vous réellement ?
  2. Les pauses et les activités personnelles – Incluez le temps passé en famille, avec des amis, à faire des courses, ou à pratiquer une activité sportive.

Si vous le souhaitez, utilisez des codes couleurs pour chaque type d’activité. Cela vous permettra de visualiser facilement le temps consacré à chaque aspect de votre vie et de repérer les zones dominantes.

Objectif de l’Observation
Cet exercice est un état des lieux sans jugement. L’idée est de voir, en toute objectivité, comment vous passez votre temps et de prendre conscience des éventuels écarts entre vos intentions et la réalité.

Étape 2 : Définir vos Objectifs et Aspirations

La deuxième étape consiste à poser sur papier vos objectifs et aspirations, qu’ils soient personnels ou professionnels. Voici quelques exemples de ce que vous pourriez inclure :

  • Objectifs professionnels : projets d’entreprise, évolution de carrière, formation.
  • Aspirations personnelles : voyages, relations amicales, développement d’un hobby, etc.

Ensuite, divisez-les en deux colonnes : Vie Pro et Vie Perso. Cela vous aidera à voir l’équilibre (ou le déséquilibre) entre vos priorités professionnelles et personnelles.

Question clé à se poser
Qu’adviendra-t-il de vos aspirations si l’une des deux colonnes est trop remplie ? Par exemple, si tous vos objectifs se situent dans la colonne professionnelle, que se passera-t-il le jour où le travail s’arrête, que ce soit pour une retraite ou une pause imprévue ? Avez-vous des projets de vie qui nourrissent votre équilibre à long terme ?

Étape 3 : Ajuster Votre Emploi du Temps

Avec les deux premières étapes, vous avez une vision claire de la situation actuelle et de vos aspirations. La troisième étape consiste à ajuster progressivement votre emploi du temps pour l’aligner avec vos objectifs. Nul besoin de tout révolutionner du jour au lendemain : un rééquilibrage doux est souvent plus efficace.

Astuces pour un Rééquilibrage Progressif

  • Définir une heure de fin de journée de travail et s’y tenir en réglant une alarme.
  • Prévoir des moments réservés à soi-même dans l’agenda, comme un rendez-vous important.
  • S’accorder du temps pour des moments familiaux ou amicaux afin de nourrir ces relations sans les négliger.

Apprendre à S’adapter et Prévenir les Crises

Le chemin vers l’équilibre n’est pas linéaire, et il est important d’accepter que parfois, des périodes de surcharge temporaire surviennent. Tant que ce déséquilibre est contrôlé et temporaire, il est possible de s’adapter sans souffrance. L’essentiel est de veiller à ce qu’il ne devienne pas une habitude durable.

La Flexibilité comme Clé de l’Équilibre

S’autoriser des ajustements ponctuels tout en gardant en tête notre vision globale permet de rester fidèle à soi-même. Par exemple, lorsque je travaillais dans une multinationale, je savais que je me construisais un réseau et des compétences qui me serviraient plus tard. Cet investissement temporaire était en accord avec mes objectifs de long terme.

Cependant, il est crucial de veiller à ce que cette surcharge ne devienne pas un mode de vie permanent. N’oubliez pas que même les étapes temporaires doivent être régulées pour éviter le burn-out.


Conclusion : Trois Étapes pour un Équilibre Durable

Retrouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est un processus personnel, unique à chacun. Voici un récapitulatif des trois étapes pour retrouver un équilibre durable :

  1. Observer et Noter son Emploi du Temps – Comprendre comment on dépense notre temps est la première étape vers un équilibre conscient.
  2. Définir Objectifs et Aspirations – Noter sur papier nos rêves et objectifs permet de clarifier nos priorités et d’identifier les éventuels déséquilibres.
  3. Ajuster et Adapter – Rééquilibrer son emploi du temps en fonction de nos aspirations, tout en acceptant une flexibilité temporaire pour s’adapter aux imprévus.

En appliquant ces trois étapes, vous avancerez vers un équilibre de vie qui vous correspond. N’hésitez pas à adapter ces conseils en fonction de vos besoins et à vous donner le temps nécessaire pour voir les changements s’installer.


Pour Aller Plus Loin

Si cet article vous a inspiré et que vous souhaitez approfondir le sujet, je vous invite à écouter l’épisode complet de mon podcast Source ton Burn-Out. Vous pouvez également me contacter pour échanger, poser vos questions ou partager vos impressions. À très bientôt pour de nouveaux conseils et exercices pratiques !

Prenez soin de vous

Ambre V.

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